Schlafmangel-lebensbedrohlich?

Bild 1: Der Albtraum unser Wecker; gemacht von Isabella

Es ist 7:40 Uhr, du sitzt im Klassenzimmer. Draußen ist es noch dunkel, die Luft im Raum ist schwer, eine Mischung aus Kaffee und Deo. Die Stimme des Lehrers dringt wie durch Watte zu dir durch. Ein Blick in die Runde genügt: Du bist nicht die einzige Person, die kämpft. Müdigkeit ist für uns Jugendliche längst kein Ausnahmezustand mehr, sondern gefährlicher Alltag.
Doch warum sind wir dauerhaft erschöpft? Oft erreichen Jugendliche den laut AOK notwendigen Schlafbedarf von 8 bis 11 Stunden nicht. Das hat primär biologische Gründe: In der Pubertät verschiebt sich die „innere Uhr“ nach hinten. Zudem wird das Schlafhormon Melatonin in der Pubertät später ausgeschüttet, wodurch man dann auch erst später müde wird.

Verstärkt wird dies durch äußere Faktoren. Das blaue Licht von Smartphones hemmt die Melatoninproduktion zusätzlich. Gleichzeitig versetzen Schulstress und der Druck sozialer Medien den Körper in eine ständige Alarmbereitschaft, wodurch echte Erholung verhindert wird.
Die Folgen von Schlafmangel sind gefährlich und nicht zu belächeln. Körperlich leiden das Immunsystem und die Entwicklung, außerdem steigt das Risiko für chronische Erkrankungen. Psychisch drohen Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen. Ein Teufelskreis entsteht.
Doch wie können wir dem Schlafmangel entgegenwirken? Hier kommen ein paar effektive Tipps, die dir helfen können den Schlafmangel zu besiegen.

Lösungen, die wirklich helfen sind:

Feste Schlafzeiten sind wichtig, denn nur so gewöhnt sich dein Körper an einen festen Rhythmus.
Der Verzicht auf die Nutzung von Handy & Co. am Abend ist sehr hilfreich, und ganz ehrlich nicht so schwer, wie es sich anhört.
Ein bewussteres Stressmanagement, denn glaubt mir, ohne Stress funktioniert alles besser.
Natürlich würde auch ein späterer Schulbeginn helfen, dem Schlafmangel entgegenzuwirken. Eine Lösung wäre zum Beispiel, dass die Schule erst zur zweiten Stunde beginnt, denn auch wenn es nur eine Stunde später ist, macht es nicht nur einen riesigen Unterschied für den Biorhythmus, sondern auch in der kognitiven Leistungsfähigkeit. (Sie wissen also was zu tun ist, Frau Bruckner 😉)

Probiere diese Lösungen für deinen gesunden Schlaf aus und lass uns in den Kommentaren wissen, was deine Geheimtipps für genug Schlaf sind!

Dieser Beitrag stützt sich unter anderem auf Informationen von:

https://gesund-und-erholt.de/jugendliche-und-schlafmangel-ursachen-und-loesungen

Geschrieben von: Israa J1